Cum să pierdeți fesele de grăsime. Cum să scapi de greutate în șolduri și fese?
Lapte degresat, produse lactate fermentate. Pui, file de curcan, carne de vită macră, carne de vită. Pentru a răspunde mai eficient la întrebarea cum să înlăturați grăsimea din carnea omului și alte zone cu problemegătiți mâncăruri, aburi, coaceți în cuptor și grătar. Puteți diversifica dieta cu o varietate de uleiuri vegetale, ierburi. Sarea este recomandata sa se limiteze, pastrand excesul de apa in organism. Pentru a normaliza metabolismul, trebuie să respectați principiile nutriției fracționare, să consumați o cantitate suficientă de lichid cel puțin 2 litri pe zi.
Arzătoarele de grăsime arzătoare, L-carnitina îi vor ajuta pe om să accelereze arderea excesului de grăsime din abdomen, coapse și fese. Cu toate acestea, nu merită să sperăm pentru un miracol - ei "lucrează" numai în combinație cu efort fizic intens. Cardio antrenament pentru pierderea în greutate Contribuiți la modul de eliminare a grăsimii de pe fese a unui bărbat, de a conduce, de a merge cu bicicleta cursuri pe bicicleta staționarăde antrenament pe un antrenor eliptic.
Dacă excesul de greutate este mai mare de 15 kg, funcționarea va fi prea grea pe articulațiile genunchiului. Ar trebui înlocuită cu o plimbare plină de viață.
În timp, se recomandă să treceți la antrenamentele de interval. La început, intervalul intens nu depășește câteva secunde, treptat devine egal cu cel cu cum să pierdeți fesele de grăsime scăzută. Pentru a efectua exerciții aerobice nu mergeți neapărat la sala de sport.
EXERCITII PENTRU FESE BOMBATE/ EXERCITII PENTRU INCEPATORI/ANTRENAMENT ACASA [HD]
Puteți rula la cel mai apropiat stadion, iar grăsimea din lateral, fesele, coapsele și abdomenul se îndepărtează cu ciclism obișnuit pe teren accidentat. În general, ar fi o dorință, iar ocazia de antrenament aerobic poate fi găsită întotdeauna.
Pierdeți rapid în greutate pentru șolduri. Video: cum să reduceți șoldurile
Exerciții de forță pentru abdomenul inferior și pentru bărbați Toate exercițiile abdominale, în grade diferite, ajută la găsirea răspunsului la întrebarea cum să elimine grăsimea pubiană de la bărbați. Cu toate acestea, unele exerciții sunt mai multe sarcini pe partea inferioară a rectului și a mușchilor abdominali oblici. Aceasta este: Ridicarea picioarelor atârnând pe bară și în poziția înclinată.
Pentru a mări încărcătura, cum să pierdeți fesele de grăsime utiliza ponderea specială. Simultan cu ridicarea picioarelor, mușchii oblici pot fi lucrați pe bara orizontală. Pentru a face acest lucru, picioarele înclinate în unghi drept ar trebui ridicate în lateral.
Cum să pierzi grăsime în fese
Șaua se îndoaie cu o barbotă pe umeri. O variantă a acestui exercițiu este înclinată cu gantere sau ponderare. Plankul este eficient pentru antrenamentul muschilor întregului corp. Esența exercițiului este menținerea "poziției predispuse" pentru cel mai îndelungat timp posibil.
Pentru sarcina pe mușchii abdominali oblici și pe suprafața laterală a șoldurilor, bărbații sunt recomandați pentru "placa laterală". În acest caz, trebuie să vă bazați pe cotul drept și pe suprafața laterală a piciorului drept, apoi repetați aceeași poziție pe partea opusă.
Răsucirea "în diagonală" vă va ajuta să îndepărtați rapid părțile laterale. Ele pot fi făcute în poziția predominantă pe podea, pe o minge de fitness, în timp ce se realizează "bicicleta" binecunoscută. Acesta este principalul complex de formare. Acesta poate fi completat și diversificat prin exerciții pe simulatoare care încarcă mușchii abdomenului inferior și lateral.
Forță de antrenament pentru coapse și fese Squats sunt un exercițiu de bază pentru a ajuta la îndepărtarea grăsimilor de la șold și fese ale unui bărbat. Ele pot fi executate în diferite variante: cu o barbotă pe umeri, pe simulator.
Poziția de pornire este aceeași: picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, când ghemuite, picioarele sunt îndoite la un unghi drept nu mai multiar genunchii nu trebuie să se miște înainte, spatele este drept.
Pentru a spori eficacitatea squaturilor, nu este necesară utilizarea ponderii. Puteți lucra cu greutatea proprie. De exemplu, este foarte eficient pentru arderea excesului de grăsime din fese și coapse, care se află pe un picior.
- Adele pierdere în greutate parodie
- Pierde grăsime pe stomac, dar construiește mușchii pe fese și nu pierde grăsime pe fese (sport,
- Pierde grăsime pe fese și șolduri?
- Pierd grasimea de pe fese Cum să pierzi grăsime în fese
- Exerciţii pentru coapse şi şolduri — Uită tot ce ştiai, pune asta în aplicare!
- Puteți pierde în greutate wii se potrivește
- Pierdere în greutate pentru anorexie
Următoarele exerciții sunt de asemenea recomandate: Îndreptare. Poziția de pornire: scoateți bara din opriri, mențineți-o pe mâinile coborâte. Înclinați-vă înainte, păstrând chiar și spatele, până când gâtul se află la nivelul mijlocului picioarelor.
Apoi intoarceti lent la PI. Hiperextensia pe simulator. Acest exercițiu este eficient pentru mușchii feselor, partea din spate a coapsei, spatele. Este ușor de efectuat, deci este recomandat pentru începători.
Piciorul de presă din simulator "funcționează" cu mușchii suprafeței din față și din spate a coapsei, picioarelor, feselor. Pentru a efectua corect exercițiul, coapsa trebuie apăsată ferm pe bancă, dacă este necesar, se recomandă ajustarea înclinării bancului. Gakk - se află în simulator. Fugiți cu greutăți sau gantere.
Înclinați-vă cu o barbotă.
Recomandări generale pentru pierderea în greutate
Când faci acest exercițiu în orice caz, nu poți să-ți rotunzi spatele. Încărcați pe un constipație oprirea pierderii în greutate și mușchii abdominali, iar mușchii feselor, coapsele nu merită.
Se recomandă alternarea seturilor de exerciții. În acest caz, va fi suficient timp pentru a restabili țesutul muscular. Cum de a reduce fesele la bărbați Nu este un secret faptul că multe femei consideră "punctul al cincilea" ca fiind una dintre cele mai sexy părți ale corpului. Prin urmare, tinerii încearcă să facă tot ce-i stă în putință, făcându-l curajos și atractiv.
Cu toate acestea, odată cu vârsta, bărbații tind să crească în greutate, astfel încât mulți dintre ei devin ostatici de cum să pierdeți fesele de grăsime fără formă. Desigur, un astfel de defect în formă nu este de a plăcea nimănui, ceea ce înseamnă că trebuie să lucrați intens pe el. Cum să reducem fesele la bărbați, vom spune în publicația noastră de astăzi. Și pentru a pompa fundul, nu este deloc necesar să mergi la sală. Exercițiile de acasă vor fi suficiente. De exemplu, puteți alerga dimineața sau seara, ridicându-vă genunchii în sus și tensionând mușchii feselor.
Pierde grăsime pe fese și șolduri?
Chiar și 10 minute de jogging intens zilnic va oferi rezultate bune, care vor fi vizibile într-o lună. În plus, alergând în aer proaspăt întărește sistemul cardiovascular și mușchii corpului. Deci, dacă doriți să aveți o figură potrivită și o sănătate bună - purtați adidași și mergeți la fugă. Pentru cei care preferă să facă acasă, puteți pompa rapid sutienele de fund. Acest exercițiu este cel mai bine realizat cu greutăți sau gantere. În prima abordare, trebuie să vă așezați de 15 ori, apoi să faceți o pauză doar mers pe jos timp de trei minute și să repetați exercițiul de 12 ori.
Când aveți suficientă forță pentru a treia abordare, încercați să stați de cel puțin 10 ori. Dacă nu sunteți leneși și creșteți treptat greutatea barului, atunci în câteva săptămâni vă veți pompa în mod semnificativ fesele. Împingeți fundul la domiciliu vă va ajuta să mergeți pe fese. Pentru a efectua acest exercițiu este foarte simplă: stați pe podea și mutați în jurul camerei pe papă, tensionându-vă cu mușchii șoldurilor și feselor.
O astfel de instruire ar trebui efectuată zilnic timp de 10 minute. Jumping coarda, cum ar fi alergat, este foarte util nu numai pentru mușchii feselor, dar, de asemenea, pentru întregul corp ca un întreg.
Cel mai bine este să sari pe stradă, după o alergare, pentru a nu deranja vecinii cu un zgomot puternic. Rețineți că astăzi pe Internet puteți găsi multe videoclipuri cu seturi de exerciții pentru a reduce volumul feselor la bărbați.
Prin urmare, dacă aveți nevoie de un antrenor de acasă, atunci această opțiune este pentru tine! Nutriția corectă Este important să rețineți că, fără o revizuire a dietei dvs. Deci, începeți prin a scăpa de obiceiurile proaste. Alimentele afumate și alimentele grase sunt acum interzise. Încercați să preferați felurile de mâncare aburite, fierte sau coapte în cuptor. Dar cartofi prăjiți, hamburger și bypass fierbinte.
Soda dulce este unul dintre cei mai importanți dușmani ai feselor frumoase, deci înlocuiți această băutură cu ceaiuri din plante sau apă minerală fără gaz.
Cum să scapi de greutate în șolduri și fese?
Consumul de alcool, în special berea, ar trebui să fie, de asemenea, limitat dacă doriți să aveți o figură frumoasă, pompată. Îmbogățiți-vă dieta cu fibre, care ajută la scăderea în greutate.
Se găsește în roșii, castraveți, varză, morcovi, broccoli, țelină, vinete, dovlecei și ridiche.
