Cum să pierdeți în greutate în jurul feselor

De asemenea, este necesar să se ia tirozina, un aminoacid natural care joacă un rol important în funcționarea glandelor suprarenale, a glandei pituitare și a glandei tiroide, care controlează producția de hormoni. Tirozina nu afectează în mod direct creșterea chiflelor :dar promovează producerea de hormoni care afectează creșterea feselor.

De asemenea, este capabil să stimuleze producția de somatropină, un important hormon de creștere. Tirozina poate fi obținută din suplimente sportive. În urma unui antrenament special de pradă se formează mici rupturi microscopice ale fibrelor musculare și după aceasta fesele sunt în reparație.

În acest moment, au nevoie disperată de cantitatea corectă de calorii corecte și un raport echilibrat de BJU. Pentru a merge la sală și a crește, cel mai probabil va trebui să crești conținutul de calorii din dieta curentă cu de calorii. Desigur, nu vorbim despre cum să pierdeți în greutate în jurul feselor diferitelor mâncăruri delicioase. Arderea grăsimilor toracice încăpățânate urmare, evitați carbohidrații simpli care provoacă vârfuri de zahăr din sânge și efectele grase ale insulinei.

Astfel, scăpându-vă de o talie turtitoare, îți vei accentua fesele. Lipiți-vă de coșul de alimente menționat mai sus, principiile de nutriție și fundul vor crește cu un bang!

Următorul rând este Cum să crești fundul: exerciții speciale Atunci când compilați un program de antrenament și efectuați exerciții, trebuie să înțelegeți absolut clar la ce vă va conduce. Mărirea feselor se poate realiza doar prin antrenament de forță - acestea sunt cele în care depășiți rezistența. Aici nu va ajuta niciun fel de fitness, yoga și exerciții de grup. În cele din urmă, veți obține doar îmbunătățirea tonusului, dar nu și masa și puterea.

Prin urmare, dacă acum faceți ceva similar, atunci încetați să păcăliți gnc cel mai popular arzător de grăsimi juracest lucru nu ni se potrivește.

Antrenamentul aerobic trebuie, de asemenea, abordat cu înțelepciune, deoarece puteți usca un agaric cu mușchi înfiorat și transformați-vă într-un avion complet. Deci, să ne uităm la cele mai bune exerciții de mărire pop.

Numarul 1. Ridicați bara cu podul dintr-o poziție predispusă Găsiți o bancă în hol și echipați un barbell ușor. Luați o poziție ca în figura A, inspirați-vă și, în timp ce expirați, începeți să ridicați bara ridicând pelvisul de pe podea.

Exercițiul este ca și cum ai ridica un pod. În punctul de vârf al amplitudinii, stați timp de numărate și strângeți static fesele, strângându-le puternic. Reveniți la poziția de pornire. Efectuați seturi de repetări. Numarul 2. Deflecția și ridicarea unui picior de poziția podului Exercițiul fizic încarcă perfect mușchii gluteali și poate fi ușor efectuat acasă.

Înțelesul mișcării este să îți poziționezi corpul între bănci, să te dai jos și să împingi un picior aplecat la genunchi în sus, datorită forței mușchilor gluteali.

Efectuați 3 seturi de repetări fiecare picior. Numărul 3. Frunze de cădere frontală Exercițiul seamănă cu lungi clasice, cu singura excepție că un pas înainte se face puțin mai mult, iar sarcina datorită deplasării centrului de greutate pe piciorul de susținere crește. Pentru un studiu mai bun, puteți utiliza, de asemenea, platforma de trepte și puteți apela pe ea.

Pierdeți în greutate în jurul fundului

Efectuați 2 seturi de 10 repetări cu fiecare picior. Studii științifice recente arată că tocmai astfel de atacuri permit o mai bună în comparație cu alte tipuri de atacuri să afecteze fesele și mușchii spatelui coapsei.

Numărul 4. Ridica ganterele, pune un picior pe bancă și a doua lunge înainte, înclinând ușor corpul, revino la IP. De asemenea, pot fi executate acasă bulgarele împărțite bulgărești, folosind sticlele de apă ca sarcină, iar fulcrum - o canapea, un scaun sau un scaun. Urmați 3 seturi de 10 repetări. Apăsați picioarele Un exercițiu clasic al picioarelor, totuși, pentru a crește fesele, trebuie să fie efectuat cu o setare moderat de largă a picioarelor de pe marginea superioară a platformei.

În plus, uneori este util să efectuați o apăsare de picior, de asemenea, dintr-o poziție pe marginea superioară a platformei. Tracțiune pe picioarele drepte Exercițiu de izolare pentru mușchii spatelui coapsei și feselor.

Slăbește, dar totuși fundul și sânii?

Caracteristica sa principală este picioarele neîntrerupte pe întreaga traiectorie a mișcării. Greutatea nu se întinde din cauza spatelui ca în schița clasicăci din cauza mușchilor spatelui coapsei și feselor. Efectuați 2 seturi de repetări. Poate fi realizat atât cu barele cât și cu gantera.

Numărul 7. Ridicând un picior îndoit de pe o poziție de picioare pe toți cei patru Un exercițiu excelent pentru a crea forma și rotunjirea feselor, care poate fi efectuat chiar și acasă. Ia poziția sfinxului îngenunchind și îndreptându-ți brațele.

În timp ce expirați, începeți să vă ridicați piciorul în sus, direcționând călcâiul către tavan, menținând un unghi de 90 de grade la genunchi. În partea de sus a mișcării, strângeți fesele, lăsând minute. Întoarceți încet piciorul în poziția inițială. Ca o greutate, puteți utiliza o ganteră, plasându-l în locul îndoirii genunchiului. Urmați 3 seturi de repetări. Puteți, de asemenea, să înclinați cazul în față și să utilizați un bandaj de greutate ca greutate - agenți de ponderare.

Nu este necesar să stoarceți toate aceste exerciții într-o singură zi de antrenament, îl puteți împărți în două antrenamente cu fesele pe săptămână și adăugați exerciții aerobice.

Exercitii pentru remodelarea feselor

În versiunea finală, programul de pregătire pentru creșterea preoților va arăta astfel: Luni: presă de picioare; tracțiune pe picioarele drepte; frontal caderi lunges. Sâmbătă, duminică: odihnă.

În ceea ce privește activitatea aerobă, în acest caz ar trebui să vizeze lărgirea panteului, astfel încât să fie aplicate mișcări de urcare cu pantă ascendentă și diverse simulatoare de rezistență. Cu alte cuvinte, cardio ar trebui să vizeze și dezvoltarea uleiurilor :iar pentru aceasta, șoldurile au nevoie de sarcini rezistente și pante.

Cum să-și piardă grăsimea șoldurilor pentru om

Ei bine, poate asta este totul, rămâne să rezumăm toate aceste informații de prostie și să ne luăm la revedere. Postfaţă Acum ai în mâinile tale un ghid practic numit cum să-ți crești fundul. Singurul lucru rămas este să punem teoria în practică. Asta e tot, o plecăciune joasă către doamne și ne vedem curând!

Problema avionului al cincilea punct este relevantă pentru dvs. PPS A ajutat proiectul? Apoi, lasă un link către acesta în starea rețelei tale sociale - plus de puncte către karma, garantată. Cu respect și apreciere, Protasov Dmitry. Cum să crești șoldurile și fesele: reguli cum să pierdeți în greutate în jurul feselor exerciții eficiente, plan de antrenament, rezultate Exercițiile fizice pentru creșterea feselor au multe variații și un obiectiv comun - aducerea figurii în formă.

În ambele cazuri, exercițiul trebuie să fie corect pentru a face exercițiile eficiente și a nu dăuna sănătății. Reguli de antrenament pentru mărirea feselor și șoldurilor Pentru o mai mare eficiență, trebuie să urmați regulile elementare pentru efectuarea exercițiilor: picioarele sunt fie împreună, fie lățimea umerilor între ele, sau substanțial mai largi fără goluri de mijloc ; înapoi când ghemuit și sărituri este plat; pentru ca gâtul să nu se îndoaie în timpul exercițiilor, trebuie să aștepți în față, să-ți menții bărbia; cu ghemuțe, genunchii sunt la o distanță de cm; presiunea este pe călcâie; lipsa unei sarcini puternice pe lombare femei.

Exerciții pentru creșterea feselor și șoldurilor Există diferite tipuri de antrenament și complexe pentru a atinge volumul dorit al feselor și coapselor. Acestea includ ghete clasice, diverse leagăne, alergând cu genunchii în sus. Toate exercițiile sunt eficiente acasă.

Principala cerință este corectitudinea. Squats clasici. Luați poziția de pornire lățimea picioarelor între eleinhalând, așezând fundul înapoi, așezați-vă.

Dieta pentru a mări fesele - Confecție

Tocurile nu ies de pe podea, capul pierdere de greutate de top pierdere într-o poziție dreaptă privirea este îndreptată înainte. Genunchii sunt divorțați. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă la poziția inițială.

Ghemuit cu o greutate care mărește sarcina. Luați o haltera pentru o clătită. Întindeți lățimea umerilor picioarelor, depărtate de la un unghi de 45 °. Echipați înainte de a atinge mușchii gambei. Exercițiul implică cvadricepsul, rectus femoris, gluteus maximus.

Poziția picioarelor este egală cu poziția umerilor, picioarele sunt paralele între ele, poziția egală a capului. În cum să pierdeți în greutate în jurul feselor ce inspirați, pășiți înapoi, piciorul se sprijină pe degetul de la picior.

Dieta pentru a mări fesele

Spatele este drept, piciorul de sprijin este îndoit 90 °. Jogging ridicat la genunchi Alergarea va pregăti corpul pentru antrenamentele de forță. Atunci când efectuați acest exercițiu, pulsul crește, pentru ca corpul să lucreze este nevoie de mai multă energie.

Alergarea cu un elevator ridicat la genunchi se practică activ într-un mediu de acasă, nu necesită cheltuieli, timp. Principalul aspect este încărcarea rămasă la picioare și fese.

Umerii și spatele - relaxați.

Creșteți fesele și în același timp pierdeți greutatea în talie

Cum se efectuează: Stai drept, piciorul drept ridicat, îndoit la genunchi. Cotul mâinii stângi este îndoit la nivelul pieptului, mâna dreaptă este trasă înapoi în poziție dreaptă. Repetați mișcările, schimbând poziția în oglindă. Un picior ghemuit Acest tip de exerciții fizice crește semnificativ sarcina pe cvadriceps și mușchii stabilizatori. Se potrivește ideal femeilor, deoarece exercită cea mai mică presiune asupra coloanei vertebrale lombare.

Pentru performanță nu este nevoie de simulatoare sportive și pregătire specială. Algoritmul de execuție: Ia o poziție de pornire. Pentru a sta în fața unui suport acasă - un cârlig de ușăluați-l.

Cum se reduce permanent grăsimea în fese

Mâinile sunt puțin sub nivelul pieptului. Extindeți piciorul înainte, începeți un ghemuit. Când ghemuite, respirați lin, în timp ce îndreptați, expirați lin. Scufundă înainte ca coapsa să atingă vițelul.

Lovitură înapoi Exercițiul are ca scop formarea bicepsului, cvadricepsului, coapselor interioare, exterioare, mușchilor gluteali mari și mijlocii.

Vă permite să mențineți o figură tonifiată, să ardeți grăsimile depozitate.