Cum să vă slăbiți rapid brațele. Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor

Forță-Antrenează pentru a obține Lean, nu voluminoase Nu îți dorești altceva decât să dai un rezervor vara aceasta, dar brațele groase te fac să te conștientizezi când mergi fără mână.

Cu toate acestea, pierderea selectivă de grăsime în brațe nu este posibilă. Doar un program cuprinzător de scădere în greutate, care include exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și o dietă cu calorii reduse vă va ajuta să vă vărsați kilograme peste tot, inclusiv în brațele voastre. Tranzacționarea grăsimilor în vrac nu este ideea dvs.

Conținutul articolului

Antrenamentul de forță nu va arde în mod direct grăsimea, dar va dezvălui mușchii slabi și tonifiați în timp ce faceți picături de kilograme. Genetica și hormonii conduc acolo unde depozitați în principal grăsimea și modul în care o pierdeți. Când creați un deficit de calorii consumând mai puține calorii decât aveți nevoie, corpul dvs. Când pierdeți în greutate, corpul atrage trigliceridele din celulele grase din întregul corp, nu dintr-o zonă pe care doriți să o micsorați.

1. Push Press cu gantere

Un studiu din a dovedit acest punct când a testat grăsimea pe brațele jucătorilor de tenis. Dacă teoria antrenării la fața locului ar fi viabilă, brațele dominante ale acestor jucători ar fi considerabil mai slabe decât celelalte - dar nu a fost cazul.

• Sunt 16 cum pierd în greutate
• Cum scapi de depozitele de grăsime de la nivelul brațelor
• Vrei sa slabesti rapid si sanatos?

Un studiu mai recent publicat într-un număr din al Journal of Strength and Conditioning Research a arătat că 12 săptămâni de antrenament de forță de trei ori pe săptămână efectuate pe un picior nu au modificat distribuția grăsimilor participanților pe corpul inferior. Cu toate acestea, acest exercițiu a redus grăsimea superioară a corpului participanților. Mâncați o dietă de calitate pentru a vă slăbi brațele Pentru a pierde grăsime în general - inclusiv din brațe - va trebui să creați un deficit de energie consumând mai puține calorii decât ardeți.

Pentru a vă determina nevoile zilnice de calorii, consultați un calculator online care ține cont de dimensiunea, sexul, vârsta și nivelul de activitate.

1. Uită de carbohidrați!

Se scad - 1. Este important să mănânci cel puțin 1.

BRATE SUBTIRI SI TONIFIATE - Antrenament Pentru Brate -Arde Grasimea De Pe Brate

Începeți să tăiați caloriile prin reducerea alimentelor bogate în calorii, cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi zahărul și boabele rafinate și evitați alimentele precum deserturi, sodă și pâine albă. Când tăiați caloriile și pierdeți în greutate, este posibil să observați alte zone decât brațele dvs.

Aceasta este natura procesului de pierdere în greutate.

De obicei, primul loc în care ați câștigat în greutate este ultimul loc în care îl veți pierde. Dacă brațele tale au fost întotdeauna ciudate, va trebui să ai răbdare cu rezultatele tale. În cele din urmă vor slăbi, dar poate nu imediat ce doriți. Treceți la Pierdere în Greutate Un program de rulare, chiar dacă îți funcționează picioarele, este un pariu mai bun pentru slăbirea brațelor decât cercurile brațelor și buclele cu greutatea de 1 kg.

• Slimming girdles
• CUM SĂ SLĂBEȘTI RAPID ÎN BRAȚE, FĂRĂ A DEVENI VOLUMINOS - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ -
• Cu bandă elastică Fiecare fată se străduiește să fie zveltă, să apară în public în rochii deschise și să câștige inimile bărbaților cu aspectul ei.

Exercitiile cardiovasculare iti maresc arderea zilnica de calorii, ceea ce face ca deficitul de energie sa fie mai mare si determinand pierderea de grasime. Alergarea nu este singura dvs.

2. Flotari cu bratele apropiate

Obțineți mișcarea care implică mușchii mari ai corpului, vă crește ritmul cardiac pentru o perioadă lungă de timp și vă determină să spargeți transpirația. Pentru a pierde în greutate semnificativă, vizează de minute sau mai mult de acest tip de mișcare pe săptămână. Ergometrele de braț și mașinile de vânătoare oferă exerciții cardiovasculare alternative, care pot ajuta la dezvoltarea brațelor tonifiate și tonifiate pentru ca tu să te arăți atunci când pierzi grăsime suplimentară.

Aceste exerciții specifice brațului nu vor arde direct grăsimea de pe brațe, dar te ajută să arzi calorii, astfel încât pierderea totală de grăsime este posibilă. Forță-Antrenează pentru a obține Lean, nu voluminoase Antrenamentul de forță este recomandat în mod regulat ca instrument pentru pierderea în greutate.

Te ajută să menții mușchiul slab, astfel încât metabolismul tău cum să vă slăbiți rapid brațele rămână revigorat și mușchii arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile. Un sfert din fiecare kilogram pierdut fără antrenament de forță provine din mușchi.

Schimbați-vă dieta pentru a slăbi

Nu te îndepărta de cum să vă slăbiți rapid brațele pentru că ești preocupat de dezvoltarea bicepsului bombat. În general, femeile au prea mult estrogen care circulă pentru a construi mușchi mari. Este nevoie de ore de timp la sală, planuri precise de masă și, uneori, suplimente pentru a arăta ca un constructor de corp feminin. Bărbații au o cantitate mai mare de mușchi decât femeile și pot acumula mai rapid masa musculară, dar totuși este nevoie de un surplus de calorii și un plan strategic de ridicare pentru a câștiga chiar și 1 kilogram de mușchi.

Angajați-vă doar la două sau trei antrenamente de antrenament pentru rezistență pe săptămână care se adresează pierdeți greutatea dvs super repede, împreună cu celelalte grupe musculare majore din corp, cum ar fi spatele, pieptul, picioarele, șoldurile și abs.

Doar un set de opt până la 12 repetări ale unui exercițiu folosind rezistența care se simte grea pentru fiecare dintre aceste grupuri musculare este suficient pentru a susține menținerea masei musculare slabe și îmbunătățirea funcției și tonului muscular. Ganterele, barele, mașinile de greutate și ceainicele sunt toate opțiunile pentru echipamente. Dacă preferați să vă îndepărtați de fier, folosiți benzi de rezistență din cauciuc sau greutatea proprie a corpului.