Cum se jogăm pentru pierderea în greutate. Cum să rulați videoclipul corect


cum se jogăm pentru pierderea în greutate

Dimineața de reabilitare generală Rularea dimineața este una dintre cele mai accesibile și mai eficiente varietăți de cardiografie. Și cardiografia, după cum știți, este un mijloc excelent pentru pierderea în greutate, consolidarea mușchiului cardiac și a imunității generale. Pentru a obține un beneficiu maxim de sănătate de la joggingul de dimineață pentru întreaga zi, trebuie să știți și să respectați unele nuanțe simple, dar foarte importante.

Bega Benefit Rularea este încărcăturile aerobice în care participă multe grupuri musculare și sisteme de organism. Cardiografia este însoțită de creșterea ritmului cardiac și respirația rapidă. Ca urmare: procesele de schimb sunt accelerate; Îmbunătățirea ventilației pulmonare; este normalizată prin tensiunea arterială; cum se jogăm pentru pierderea în greutate început să lucreze, fără capilare utilizate anterior; dezvoltarea se dezvoltă; lucrarea creierului este stimulată; rezistența la stres crește.

Rularea dimineața, puteți face față, de asemenea, cu un apetit sporit - 20 de minute de activitate sunt capabili să scape de sentimentul de foame timp de ore.

După cum puteți vedea, rula afectează în mod cuprinzător organismul, prin urmare beneficiul pe care îl aduce este imposibil de supraestimat. Regulile de dimineață Pregătirea Cei care au decis să înceapă să alerge dimineața, în primul rând, este necesar să se amintească că este strict interzisă să înceapă de cardionele imediat după trezire. La acest proces, organismul trebuie mai întâi pregătit.

Faptul este că în momentul în care v-ați trezit, vâscozitatea sângelui este mai mult decât oricând. Prin urmare, puteți aplica un rău mare sistemului cardiovascular. În mod ideal, în fiecare dimineață ar trebui să înceapă cu un pahar de apă pură și un mic dejun ușor.

Contraindicații

A face exerciții fizice Înainte de a alerga dimineața, ca înainte de tot felul de proces de instruire, este necesar să se încălzească. Acest lucru se poate face atât acasă, cât și pe stradă. Dacă preferați oa doua opțiune, ar trebui să începeți un antrenament de la mers pe jos.

Primele de metri trebuie să treacă prin pasul obișnuit. Depășiți-le, crește treptat ritmul de mers pe jos. Al doilea de metri trebuie să mergeți mai repede decât primul.

Cum am pierdut 120 de lire

După ce puteți trece la performanța exercitării formării fizice. Acestea includ mah, pante în diferite direcții și squats. Durata optimă a antrenamentului este de 20 de minute.

Corp încălzit, îmbunătățiți flexibilitatea pachetelor și articulațiilor și, prin urmare, reduceți riscurile de vătămare.

Cum se rulează dimineața pentru pierderea în greutate. Dimineața de reabilitare generală

De asemenea, încălzirea efectuează redistribuirea fluxurilor de sânge, ca rezultat al căruia mușchii primesc substanțe nutritive și oxigen suplimentare și lansează procesul de ardere a grăsimilor. Cum se jogăm pentru pierderea în greutate Rularea se referă la ciclică, adică la sarcini continue, deci este important să se controleze procesele respiratorii în timpul joggingului.

Răspunsul de la respirație duce la o ventilație insuficientă a plămânilor, care afectează în mod negativ starea de antrenament: coordonarea mișcării este deteriorată, apare scurtarea respirației, apariția foametei de oxigen a creierului.

Turmeric, pierderea in greutate

Pentru a evita astfel de probleme, este necesar să respectați cu strictețe tehnica de respirație. Călătoresc într-un ritm lent sau mijlociu, încercați să respirați astfel încât inspirarea și expirarea a reprezentat la fiecare pași. Vă rugăm să rețineți că respirația ar trebui să fie efectuată prin nas și nu partea superioară a pieptului, ci partea inferioară a abdomenului sau diafragma.

Calmul și chiar respirația vă va permite să reduceți sarcina pe sistemul cardiovascular și să măriți eficiența cardiotranilor. Frecvența și durata de funcționare Productivitatea încărcăturilor aerobice este mai dependentă de frecvența și durata claselor. Pentru a obține cel mai bun rezultat, se recomandă rularea dimineața de la 3 la 5 ori pe săptămână. Modul acceptabil de jogging dimineață pentru începători - de 3 ori pe săptămână. Dacă rulați cu o frecvență mai mică, efectul CardioTrans va fi foarte nesemnificativ.

cum se jogăm pentru pierderea în greutate

Încărcările excesive pot provoca forțele de declin. În ceea ce privește durata, în mod ideal, trebuie să fie de cel puțin o oră. Nu este obișnuit cu corpul cu o astfel de sarcină nu poate face față forțelor. Prin urmare, începeți jogurile de dimineață de la 15 minute și le aduceți treptat în timp optim. Tehnica care rulează Se pare că am luat și am fugit.

Cu poți să pierzi greutatea pe cymbalta acestea, nu toate atât de simple. La funcționarea, este foarte important să respectați tehnica potrivită.

Bega Benefit

În caz contrar, eficiența încărcăturilor cardionului este redusă și probabilitatea crește prejudiciul genunchiului. O mărturie luminoasă pe care o faceți în mod incorect este durerea și disconfortul mușchilor în timpul antrenamentului.

Deci, acest lucru nu se întâmplă, învățați corpul în poziția ideală.

cum se jogăm pentru pierderea în greutate

Începătorii de începători ar trebui să-și amintească întotdeauna că trebuie să rulezi: cu postură și păstrați-vă capul chiar în fața lor; cu umeri coborâți și relaxați; cu îndoit în cum să pierdeți fesele de grăsime cu 90 de grade și mâini de lucru; fără a stoarce perii de mână; făcând piciorul în genunchi pentru depreciere; aterizarea picioarelor pe pământ sub tine; aterizarea pe mijlocul piciorului, rulați pe șosete și respinge de la sol.

În primul rând, este dificil să urmați toate nuanțele, dar în timp corpul se va folosi și va lua automat poziția dorită. Loc pentru a alerga Pentru dimineața jogging-ul nu este potrivit în fiecare loc. De exemplu, este nedorit să se desfășoare formarea de-a lungul traseului.

Este necesar să se pună traseul cât mai mult posibil de la oameni și de gazele de stradă contaminate.

cum se jogăm pentru pierderea în greutate

În mod ideal în parc, pădure sau câmp. Echipamente Pentru runde este necesar să alegeți un pantof confortabil, dar nu greu, cu găuri perforate. În special acordând atenție grosimii tălpii. Trebuie să fie de cel puțin 1 centimetru.

De asemenea, înainte de a cumpăra, nu uitați să inspectați șireturile.

Un obicei la un moment dat

Cel mai bine este să dea preferință ca astfel încât să fie bine legați, nu sculpați și țineți piciorul. Ce purta haine pe o jogging depinde de vreme. În vreme caldă pentru a alerga, hainele cele mai ușoare din țesături naturale se vor potrivi.

Cum să rulați videoclipul corect Alergarea este un mod simplu și eficient de a cheltui calorii. Cu ajutorul său, este ușor să creezi un deficit de calorii, care este principala condiție pentru pierderea în greutate. Există însă o problemă - începătorii nu știu de ce și cum să începi să ruleze corect. Dacă sunteți gata, dar vă aflați încă în îndoială, citiți sfaturile antrenorului. Cine poate alerga și cine nu?

Dacă nu există mai mult de 17 grade de căldură, trebuie să mergem la un costum de sport. Se recomandă vremea rece să poarte un costum cald, o ușoară sacou și o căptușeală care acoperă urechile.

Pentru a alerga în îngheț, este recomandabil să achiziționați un costum de sport neprotej și impermeabil cu un strat mic de izolație, mănuși calde, o căptușeală pentru a proteja împotriva vântului și urechilor și adidași de iarnă mare. Femeile în timpul alergării, indiferent de condițiile meteorologice, ar trebui să poarte întotdeauna un sutien deteriorat special.

Cum să începeți o jogging Eroarea principală pe care aproape toți alergătorii de pornire funcționează este viteza mare la început. Începeți nevoia de jogging dimineață de la distanță de mers pe jos. Apoi trebuie să creșteți treptat viteza de mers pe jos și să mergeți fără probleme.