Fibră pentru a pierde în greutate


fibră pentru a pierde în greutate

Se crede că mâncând multă fibră vom pierde în greutate prin magie, dar nimic nu este mai departe de realitate. Fibrele dietetice ne vor aduce multe beneficii, iar unele dintre ele au ca scop reducerea aportului de calorii, dar de acolo, până la consumul de fibre, pierzi în greutate există un mit. Contribuția fibrelor în dietă este necesară, deoarece va îmbunătăți tranzitul intestinal prin reținerea apei.

fibră pentru a pierde în greutate

Această accelerare a procesului de evacuare determină absorbția mai puțini nutrienți, cum ar fi zaharurile sau grăsimile și, prin urmare, aportul caloric este mai mic. Un alt mod indirect prin care fibrele trebuie să ajute la pierderea în greutate este acela că atunci când îl consumăm, așa cum se găsește în produsele vegetale, ingerăm puține calorii și din moment ce durează mai mult să mestecăm aceste alimente, senzația de sațietate apare mai devreme.

Bottom Line: Mâncăm mai puține calorii și suntem sativați mai devreme atunci când mâncăm alimente bogate în fibre.

fibră pentru a pierde în greutate

Aceste motive, împreună cu îmbunătățirea florei intestinale, sunt mai mult decât suficiente pentru a încorpora zilnic fibre în dieta noastră, dar nu cu obsesia că cu cât mai multe fibre cu atât vom pierde mai mult. Rețineți că aproximativ de grame de pâine integrală de grâu au până la 8 grame de fibre.

fibră pentru a pierde în greutate

Avem nevoie de de grame pe zi, așa că dacă mâncăm fructe, legume și cereale în plus față de acea pâine, ne asigurăm că contribuția zilnică. Un exces de fibre poate provoca exact opusul, o obstrucție intestinală, exces de gaze și meteorism.

Atât excesele, cât și defectele sunt negative.

fibră pentru a pierde în greutate

Alimente funcționale Alegerea Editorului.