Modalități de a pierde în greutate în 1 lună

Avertizare Pierderea în greutate nu se poate face instantaneu.

Trebuie să adopți o dietă adecvată și să faci exerciții fizice în mod regulat. Cu toate acestea, dorințele dvs. Pentru a pierde kg într-o lună, trebuie să vă angajați, să încercați și să vă controlați monitorizându-vă starea pierderea în greutate din indonezia de a pierde în greutate în 1 lună, astfel încât să puteți pierde în greutate în siguranță. Nu uitați că pierderea în greutate drastic într-o perioadă scurtă de timp este foarte dăunătoare pentru sănătatea dvs.

Etapa Metoda 1 din 3: Adoptați o dietă adecvată Reduceți consumul zilnic de calorii. Încercați să mâncați mai puțin decât de obicei. În primele săptămâni, reduceți-vă treptat aportul caloric. De acum, mențineți o anumită cantitate de calorii, astfel încât să slăbești, dar nu te face să te simți slab. Monitorizarea aportului caloric este distractivă și necesită multă disciplină pe termen lung, dar este un mod foarte eficient de a slăbi.

Principiul cel mai de bază atunci când adopți o dietă pentru a slăbi: trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci calorii. Consultați un nutriționist și înregistrați toate alimentele și băuturile pe care le consumați sau utilizați o aplicație de contracare a caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal pentru a înregistra conținutul nutrițional al alimentelor și băuturilor consumate și calculați numărul de calorii necesare pentru atingerea obiectivului dvs. Nu mâncați mâncare de gunoi.

Pentru a reduce aportul de calorii, evitați alimentele procesate și gustările bogate în sare sau zahăr, cum ar fi cartofi prăjiți, pizza, prăjituri și bomboane. O porție de alimente dulci și grase este o sursă foarte mare de calorii, astfel încât să câștigi în greutate, chiar dacă o poți înlocui cu o porție modalități de a pierde în greutate în 1 lună alimente sănătoase. Junk food este o constrângere pentru persoanele care doresc să-și reducă procentul de grăsime din corp.

Alegeți alimentele care sunt coapte, la grătar, fierte sau aburite. Evitați aditivii alimentari grași, de exemplu unt și ulei vegetal. Un mod ușor de a reduce drastic consumul de calorii este de a evita mâncarea rapidă și sifonul. În acest fel, multe persoane pot să slăbească cu ,5 kg mai mult în greutate pe săptămână.

Alege alimente nutritive. O dietă umplută cu un conținut scăzut de calorii este esențială pentru succesul în pierderea în greutate. Te vei simți plin dacă mănânci de calorii de legume, dar totuși te vei simți foame dacă mănânci de calorii de alimente grase sau pui prăjit. Află ce meniu te face să fii mai rapid. Fructele, legumele, cerealele integrale, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă sunt toate alimentele solide care te pot ajuta să slăbești. Fructele și legumele conțin o mulțime de lichide, au un conținut foarte redus de calorii și nu conțin grăsimi.

Prin urmare, 1 gram de grăsime este echivalent cu 9 calorii, evitați alimentele procesate, în special cele grase. Alegeți alimente naturale, cum ar fi fructe și legume verzi, galbene, roșii și portocalii. Nu adăugați o sursă de calorii atunci când pregătiți mesele. Meniul de cină cu de grame de carne de pui este bun pentru corpul tău, dar nu te îngrași și presărat cu brânză.

10 modalități de a pierde în greutate într-o lună cu 10 kg

Când prelucrați carnea, îndepărtați pielea și grăsimea. Nu gătiți cu o stropire de făină sau alte ingrediente inutile. Nu mâncați mâncare prăjită chiar dacă folosiți legume, deoarece atunci când prăjiți, conținutul nutrițional se pierde.

Mâncați alimente aburite și folosiți multe mirodenii. Mâncarea cu abur este mai mică în grăsimi și calorii decât mâncarea prăjită.

Condimente utile pentru a crește metabolismul. Mănâncă alimente care ajută la arderea grăsimilor. Menținerea foamei la îndemână nu este calea de a pierde grăsimea. În schimb, mâncați alimente care ard grăsime. Înlocuiți alimentele non-nutritive cu cele nutritive, de exemplu: Peștii grași cu conținut ridicat de omega 3 sunt benefici pentru reducerea nivelului de leptină din organism.

Leptina este un hormon care controlează foamea și crește metabolismul. Dacă nu vă plac fructele de mare, întrebați medicul despre administrarea suplimentelor cu ulei de pește. Deși nu este naturală, această metodă este încă utilă. Un măr pe zi previne creșterea grăsimii corporale.

Merele conțin multă pectină, ceea ce reduce absorbția grăsimilor de către organism.

Pierd 10 kg în greutate în 4 luni

Pe lângă faptul că sunt sărace în calorii, merele sunt o gustare utilă, deoarece au un conținut ridicat de fibre și au un gust delicios. Condimentează mâncarea cu ghimbir și usturoi. Ghimbirul este util pentru dilatarea vaselor de sânge. Usturoiul ajută la scăderea nivelului de insulină.

Ambele sunt utile pentru a crește metabolismul. Prioritizați utilizarea uleiului de măsline la gătit.

Câtă greutate poți pierde într-o lună?

Chiar dacă conține grăsimi, uleiul de măsline este o sursă de grăsimi sănătoase, și anume grăsimi monoinsaturate care scad colesterolul și oferă alte beneficii pentru sănătate.

Consumați apa pentru a slăbi. Apa este o sursă de viață și te ajută să slăbești. Consumul de apă pe tot parcursul zilei poate reduce pofta de mâncare și menține pielea sănătoasă. Obișnuiește-te să bei 2 pahare de apă înainte de a mânca. În afară de apa simplă, ceaiul verde este de asemenea benefic, deoarece conține o mulțime de antioxidanți și ajută la creșterea metabolismului. Oricare ar fi activitățile dvs. Această băutură conține o mulțime de calorii care cresc greutatea corporală fără să-și dea seama, dar nu se umplu.

Mănâncă mese mai mici, mai dese. Mâncarea a mese mici pe zi poate accelera pierderea în greutate în comparație cu alte modele de alimentație, deoarece rămâi plin pe parcursul zilei, așa că nu vrei să mănânci mult. Alege gustări sănătoase.

Cum să slăbești 9 kg de greutate într-o lună

Măsurați o porție din gustarea sănătoasă preferată precum morcovi, struguri, nuci sau iaurt și așezați-o într-un recipient, astfel încât să fie gata oricând. În loc să continuați să lucrați toată ziua, bucurați-vă de gustări în timp ce vă odihniți, astfel încât metabolismul dvs.

Nu am mancat NIMIC 5 ZILE !! ( Water Fasting ) - Vlog 853

Nu neglija micul dejun! Pentru a fi gata pentru activitate, organismul are nevoie de energie în fiecare dimineață. În afară de a face mai ușor să slăbești, îl poți ține pe termen lung. Metoda 2 din 3: Exercițiu de rutină Obisnuieste-te sa te antrenezi cardiovasculare.

Cel mai rapid mod de a arde grăsime și de a folosi calorii este să faci exerciții fizice cardio. Nu faceți scuze pentru a nu face exerciții fizice. Dacă multe sărituri îți fac genunchii inconfortabili, alege un alt exercițiu. Alergarea, taekwondo-ul, aerobicul și funia de sărit sunt sporturile care ard cele mai multe calorii. După ce au efectuat cercetări asupra studenților tineri sănătoși, cercetătorii au dovedit că HIIT este benefic pentru menținerea unui corp sănătos la fel ca exercițiul convențional pentru a crește rezistența fizică, ceea ce durează mult timp, dar durata HIIT este mult mai scurtă deci este mai puțin exercițiu care trebuie făcut!

Fă-o antrenament cu greutati.

Modalități simple de a pierde în greutate într-o lună: Cum pierd 7 kg într-o lună

Puteți exersa cardio în fiecare zi, dar antrenamentul cu greutatea nu trebuie făcut în fiecare zi, deoarece mușchii trebuie refăcuți prin repaus.

Faceți exercițiile cardio cât mai des posibil, dar limitați haltereul de câteva ori pe săptămână.

• Corpul subțire de către
• 3 MODALITĂȚI DE A PIERDE 9 KG DE GREUTATE îNTR-O LUNĂ - SFATURI -

Fă mai mult exercițiu. Mersul rapid este cel mai rapid mod de a arde calorii. Dacă nu faci exerciții de ori pe săptămână, începe acum. Cu cât te miști mai mult pentru a accelera ritmul cardiac și a arde calorii, cu atât vei pierde mai multă greutate. Puneți deoparte 2 zile pe săptămână pentru a vă odihni.

• Furci de pierdere în greutate peste cuțite
• Modalități simple de a pierde în greutate într-o lună Cum pierd 7 kg în 1 lună

Exercitarea de intensitate ridicată determină ca organismul să fie deficitar de calorii în anumite momente. Prin urmare, este necesară o perioadă de recuperare în această afecțiune.

Vă veți exercita în mod constant dacă faceți exerciții care vă interesează. Dacă nu îți place să folosești banda de alergat, încercați yoga, înotați, Kickboxing, ciclism montan, alpinism sau CrossFit. Orice exercițiu care face ca corpul să se miște este benefic pentru pierderea în greutate. Exersează în funcție de capacitatea ta. S-ar putea să fii reticent la exerciții fizice dacă nu ești pregătit fizic din cauza ta sau a unei probleme fizice.

Cu toate acestea, puteți face exerciții fizice extinzând durata exercițiului. Exercițiul cu intensitate ridicată sau joasă arde calorii și întărește mușchii. Încă folosești calorii, chiar dacă faci doar activități scurte, cum ar fi mersul pe jos, folosirea scărilor sau spălarea mașinii. Dacă nu sunteți gata să rulați cei 5 km în acest moment, este în regulă. Urmați o dietă strictă și începeți să alergați în fiecare dimineață.

Cel mai mic efort este încă benefic. Faceți exercițiile cardio post. Acest exercițiu constă în mai multe activități cardiovasculare, cum ar fi jogging, înot sau alte exerciții aerobe, dar se face pe stomacul gol. Organismul va utiliza rezerve de grăsime ca sursă de energie gata de utilizare atunci când nu primește glicogen zahărul care intră în fluxul sanguin atunci când mănâncă din alimentele consumate. Cel mai bun moment pentru a exersa cardio slimming bikini de înaltă talie este un moment după ce te trezești dimineața înainte de a mânca micul dejun.

În acest moment, nivelul de zahăr din sânge este destul de scăzut, deoarece nu mănânci nimic toată noaptea. Atunci când se exercită pe stomacul gol, efectuarea de exerciții de intensitate scăzută de scurtă durată, cum ar fi mersul puțin ușor sau mersul rapid este destul de benefic. Rulați programul de exerciții Tabata. Pregătirea fizică a Protocolului Tabata, așa cum este numit omul de știință, este un sport care este practic, dar provocator. După ce ați determinat 1 sau mai multe mișcări, faceți-le timp de 20 de secunde fără oprire, odihniți-vă timp de 10 secunde, apoi repetați același model timp de până la 4 minute 8 runde.

Sună ușor, dar este foarte dur și te face să transpiri. Cu toate acestea, Tabata este o metodă de exerciții fizice care grăbește metabolismul până la extrem, astfel încât arderea grăsimilor din corp este foarte mare. Alegeți o mișcare ușor de făcut, de exemplu fandare sau Genuflexiune astfel încât să poată fi făcut de mai multe ori pe rundă. Pentru a face mai ușor exercițiul pentru începători, faceți fiecare rundă timp de 10 secunde și odihniți-vă 20 de secunde.

Practicați durata standard când sunteți gata. Nu te antrena dincolo de mijloacele tale. Tabata este un program de antrenament foarte intens. Prin urmare, acest program poate fi realizat doar de oameni sănătoși și în formă. Orice ai face, corpul tău folosește o anumită cantitate de energie. Rezultatele de calcul obținute arată cât de repede arzi caloriile, astfel încât să poți determina intensitatea exercițiului necesar și numărul de calorii care trebuie reduse pentru a-ți atinge ținta de slăbit.

Asigurați-vă că luați în considerare vârsta, sexul și nivelul activității zilnice. Determinați-vă nivelul zilnic de activitate fizică.

Op Hoop van Zegen (fr)

Pentru a calcula rata de ardere a caloriilor zilnice, trebuie să utilizați un număr specific care să reprezinte fiecare nivel de activitate.

Pentru asta, înmulțiți BMR cu nivelul dvs. Numerele par imense, dar amintiți-vă că corpul dvs. De exemplu, dacă BMR-ul dvs. Această cifră este numărul de calorii arse pentru a menține greutatea corporală.

10 Modalități de a pierde în greutate într-o lună cu 10 kg

Pentru a pierde 9 kg de greutate corporală într-o lună, trebuie să reduceți aportul de calorii cu cel puțin 2. Destul de o țintă provocatoare! Pierdeți greutatea prin transpirație. Celulele corpului uman tind să rețină fluidele ca rezerve, deoarece cea mai mare compoziție a modalități de a pierde în greutate în 1 lună nostru este apa.

Aceasta poate duce la flatulență și la creșterea în greutate din cauza retenției de lichid, astfel încât scara continuă să crească.

Elimina excesul de lichide prin reducerea lichidelor corporale sub formă de transpirație. Făcând exerciții cardiovasculare timp de 1 oră fără să vă opriți sau să mergeți la o saună timp de 20 de minute, puteți reduce lichidele corporale, astfel încât să pierdeți 0, kg în greutate. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a înlocui fluidele care trec prin tractul digestiv și pentru a preveni deshidratarea. Este obișnuit ca boxerii, luptătorii și artiștii marțiali să piardă în greutate prin transpirație pentru a intra în categoria sau clasa dorită la cântărire.

Obisnuieste-te dormi noaptea suficient. Pentru a-ți menține corpul sănătos și în formă, trebuie să dormi suficient în fiecare zi. Asigurați-vă că veți obține un somn bun fără a fi treaz timp de cel puțin 6 ore în fiecare noapte, dar 8 ore este mai bine.