Pierde casa de coapsă interioară


Numărul de abordări este de la 4 la 6, cu opriri timp de de secunde. Toate antrenamentele trebuie să dureze cel puțin 40 de minute. Un exemplu de program de formare este următorul: Încălzire activă a întregului corp - min. Încălzirea mușchilor pe o sfoară sau cu bicicleta de antrenament - de minute. Echipa cu o bilă de 3 × ori. Apăsați picioarele de 3x ori. Lunges - de 10 ori pe fiecare picior, seturi. Amestecarea picioarelor în simulator - 3x repetări. Intindere - minute. Simulatoare eficiente pentru coapsa interioară În ciuda varietății și dezvoltării sălii de sport, simulatoarele eficiente, bine stabilite în studiul coapsei interioare, sunt doar câteva.

Acestea includ: Simulatorul de gheare al lui Smith este o alternativă la ghemuțele obișnuite.

Cum să construiți mușchi pe coapse interioare? - Dermatită -

Datorită fixării gâtului, tehnica sportivilor este mai corectă, de aceea, riscul de răni este redus, iar mușchii suplimentari sunt incluși în lucrare; Mașină Hack - concepută pentru a rezolva cvadricepsul și partea din spate a coapsei. Pentru ghemuțele controlate, picioarele trebuie așezate cu picioarele pline pe un design special; simulatorul pentru prese pentru picioare este unul dintre cele mai eficiente, dar și periculoase dispozitive.

pierderea în greutate îmbunătățește valoarea maximă

Presa de pe bancă este realizată în unghi și cu picioarele în sus, așa că sperie mulți începători în săli de sport. Este strict interzis să îndreptați complet genunchii, așa cum este greutatea poate răni articulațiile și oasele. Pierde casa de coapsă interioară urmare, genunchii ar trebui să fie întotdeauna ușor îndoit, păstrând o încărcare constantă.

Antrenament fitball Mingea gimnastică este folosită activ în antrenamentele de fitness și acasă. O singură minge este suficientă pentru a efectua zeci de mișcări diferite. Printre cele mai populare exerciții pentru șolduri se numără: ghemuit cu o fitball peste cap; ghemuit împotriva peretelui; Pentru exerciții pe coapsa interioară, mingea poate fi luată în dimensiuni diferite, dar pentru începători este mai bine să iei mai puțin stoarce mingea cu șoldurile; hiperextensie; bar de fitball; Datorită lucrului cu propria greutate, numărul de repetări trebuie crescut până larealizând abordări.

pierdere în greutate de 50lb 3 luni

Un punct important în antrenament, pare dimensiunea potrivită de fitball. Ar trebui ales din calculul creșterii sportivului: Bile de 55 cm sunt concepute pentru persoanele cu o înălțime mai mică de cm.

Exerciții de întindere Întinderea trebuie să fie prezentă după fiecare antrenament. Ajută la reducerea rănilor, îmbunătățește funcția articulară și relaxează mușchii după o încărcare lungă.

Sfaturi pentru profesioniști pentru a regla coapsa interioară Antrenorii profesioniști, precum și sportivii cu experiență în domeniul fitness-ului și culturismului, recomandă să se concentreze pe lucrul asupra întregului corp, și nu pe un singur grup muscular.

Nutriție autotest

Exercițiile care vizează interiorul coapsei sunt împărțite în mai multe categorii și utilizări. Cu o nutriție adecvată, combinând antrenamentele la sală și acasă, precum și la efectuarea exercițiilor cardio și la întindere, rezultatul va apărea după câteva săptămâni de antrenament.

Proiectare articol: Mila Povelica Video cu exerciții de coapse interioare Cum să elimini grăsimea din coapsa interioară: Exerciții pentru coapsa interioară Fiecare reprezentant al jumătății frumoase visează la picioare frumoase și subțiri. La urma urmei, acestea sunt subiectul admirației și atractivității pentru fiecare om. Dar, din păcate, nu toată lumea este dată de natură pentru a avea o figură perfectă și picioarele chic.

Uneori, pentru a arăta atractiv și seducător, ai nevoie de multă muncă și de multă muncă. Dacă mușchii față și spate de pe picioare sunt pompați în timpul mersului, alergării sau ghemuitului pe un scaun, atunci coapsele interioare pot deveni ideale numai dacă se efectuează exerciții speciale. Pentru aceasta s-au dezvoltat exerciții speciale pentru coapsa interioară.

Cum să pompezi mușchii interni ai picioarelor - Bataturi -

Exerciții interne ale coapsei Toate exercițiile pe coapsa interioară implică picioarele. Dar nu cu ajutorul fiecăruia dintre ei este posibil să restabiliți tonul masei musculare a picioarelor. În același timp, există mai multe exerciții indispensabile și foarte eficiente în această privință, datorită cărora puteți elimina înfometarea în zonele cu probleme ale picioarelor. Pentru a înțelege care dintre exerciții va fi cel mai eficient, trebuie să aveți o bună înțelegere a structurii corpului.

persoana mai în vârstă pierde în greutate

Merită să enumerăm următoarele exerciții importante pentru coapsa interioară, care, cât mai curând posibil, vor ajuta la obținerea rezultatului dorit.

Foarfece de exercițiu Acesta este unul dintre cele mai ușoare exerciții pentru interiorul coapsei. În ciuda ușurinței de punere în aplicare, aduce un rezultat uimitor și rapid. Cu ajutorul său, este posibil să lucrați cu atenție mușchii necesari. Acest exercițiu se realizează după cum urmează: Este necesar să vă întindeți pierde casa de coapsă interioară spate, păstrând mâinile paralele cu corpul și picioarele drepte.

Apoi crescuți-vă până la limita maximă posibilă și treceți după aceea. În următoarea abordare, la încrucișare, picioarele se schimbă. Acest exercițiu se realizează în seturi cu de seturi. Acest lucru face posibilă nu numai îmbunătățirea interiorului șoldurilor, dar și să se facă abs absența frumoasă, ceea ce pentru multe fete este foarte important.

Creșterea picioarelor Din acest exercițiu pentru partea interioară a coapsei nu numai că amelioratorii se îmbunătățesc, dar și partea inferioară a abs devine mai elastică.

pierderea în greutate înainte și după 50 de lire sterline

Cu ajutorul creșterii picioarelor, este posibil să eliminați rapid grăsimea corpului între picioare. Acest exercițiu afectează în mod favorabil activitatea sistemului reproducător. În plus, cu ajutorul său este posibil să se realizeze o întindere bună.

Exercitii pentru coapsele interioare - VIDEO 5 minute

Creșterea picioarelor se efectuează după cum urmează: Este necesar să se întindă pe podea, mâinile ținând paralel cu podeaua, picioarele ridicate 90 raised în raport cu acesta.

Cu o respirație adâncă, picioarele trebuie să fie răspândite la maximum și să le țină în această poziție timp de câteva secunde.

Motiv pentru o vizită la medic

Când expirați, este necesar să reveniți fără probleme la poziția de pornire. Acest exercițiu se realizează în abordări de cel puțin 15 ori. Treptat, sarcina poate fi crescută. Timpul de reproducere a picioarelor poate fi adus până la de secunde. Natural cleanse pentru a pierde in greutate rapid este îmbunătățit dacă izbești ușor și încordează picioarele.

Exerciții de minge Unele dintre cele mai eficiente sunt exercițiile statistice pe coapsa interioară folosind o minge.

  • Pierderea în greutate aproape de data scadentă
  • Kung fu pierdere greutate

Cu ajutorul lor, mușchii problematici se contractă și persistă în această stare. În plus, apare tensiunea musculară gluteală.

Generalitati

Unul dintre cele mai eficiente exerciții cu mingea este considerat a fi cel care se efectuează în poziția supină. Se efectuează în următoarea ordine: Trebuie să vă culcați pe spate, îndoiți genunchii. Picioarele trebuie presate cât mai aproape de podea. O minge este fixată între genunchi.

Recomandări generale

Dimensiunile sale pot varia de la cea mai mică la medie. Când expirați, mingea trebuie să se strângă cât mai strâns între genunchi. În acest caz, trebuie resimțită tensiunea tuturor mușchilor picioarelor. În această poziție, trebuie să țineți apăsat câteva secunde. Când expirați, picioarele se relaxează, dar mingea ar trebui să rămână între genunchi.

Acest exercițiu se realizează în abordări. În același timp, trebuie făcute cel puțin prese. Pentru o schimbare, se poate face în poziție de ședere. Este important să vă mențineți nivelul la spate. Există o altă versiune a exercițiului pentru coapsa interioară folosind bila. Se face în următoarea ordine: Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii pierde casa de coapsă interioară așezați o minge între ele.

  • Cum să pierdeți în greutate schi
  • 12 săptămâni greutate gravidă pierdere

Mâinile ar trebui să fie de-a lungul corpului. Pelvisul se ridică, stomacul se retrage. Astfel obținem nivelul binecunoscut.

În această poziție, trebuie să zăboviți aproximativ 60 de secunde. Mingea trebuie strecurată cât mai mult între genunchi. La expirare, pelvisul scade lent, în timp ce mingea rămâne pe loc. Exercitiul se repeta de 5 ori. Cu ajutorul său, este posibil să pompezi rapid partea interioară a coapsei și a feselor.