Pierderea în greutate sfaturi în mod natural


Partea a 3-a Menținerea greutății pe care o obțineți În acest articol: Activitatea fizică Nutriția Menținerea greutății obținute 23 de referințe Unele persoane pot avea dificultăți în timp, ținând răbdare mult timp atunci când încearcă să slăbească.

Cei mai mulți tineri doresc rezultate rapide și de fiecare dată când pun pe scara vor să vadă mai puține numere sau altfel au o diferență atunci când poartă aceleași haine.

Cel mai eficient mod natural de a pierde în greutate

Unele produse dietetice sau de slăbire promovează pierderea în greutate rapidă și ușoară; cu toate acestea, multe dintre acestea conțin substanțe nesigure sau duc la o dietă greșită și nesănătoasă, care poate fi periculoasă pentru sănătate.

În caz contrar, făcând unele schimbări în nutriție, unele schimbări în stilul de viață și urmând o rutină de activitate fizică, puteți grăbi procesul de pierdere în greutate într-un mod natural și sigur, ajutându-vă să vă atingeți obiectivul mai repede.

Combinarea unei varietăți de exerciții diferite poate grăbi pierderea în greutate; atât cele cardio, cât și cele rezistente vă permit să ardeți diferite tipuri și cantități de calorii. Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți grăsime și să dezvolți masa musculară.

pierderea în greutate sfaturi în mod natural pierdere în greutate vancouver

Scopul principal al exercițiului aerob este acela de a accelera ritmul cardiac și de a arde imediat calorii; principalele activități includ alergarea, mersul pe jos, înotul și ciclismul.

Exercițiile de forță ajută la accelerarea metabolismului, deoarece contracția musculară arde mai multă energie decât odihna; în plus, ele stimulează creșterea masei musculare, care susține o rată metabolică mai rapidă.

Meditatie pentru pierderea in greutate

Cu cât aveți mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii puteți arde chiar și atunci când sunteți în repaus. Principalele exerciții de forță sunt ridicarea în greutate, yoga sau Pilates.

Pierde în greutate sfaturi în mod natural

Introduceți antrenamentul pe intervale în rutina dvs. Este o combinație de exerciții cu intensitate ridicată și moderată, care poate întări semnificativ rata metabolică. Activitatea aerobă duce la utilizarea unei cantități mai mari de oxigen în timpul ședinței de antrenament, ceea ce determină metabolismul să funcționeze la un vârf eficient chiar și după încheierea timpului de antrenament până la 24 de ore.

Antrenamentul la intervale constă în faze de exercițiu rapid, cu intensitate foarte mare, cu momente scurte de exercițiu moderat; aceste sesiuni au o durată mai scurtă decât exercițiile cardiovasculare standard.

Pierdere în greutate

Promovează activitățile zilnice normale. Este un alt mod rapid de a arde calorii pe parcursul zilei. Există deja lucruri pe care le faci în mod normal, de exemplu mersul cu mașina către și de la mașina ta sau lucrările de grădinărit. Creșterea activităților zilnice este o modalitate rapidă și ușoară de a crește cantitatea totală de calorii arse; examinați-vă rutina zilnică și găsiți acele zone în care vă puteți deplasa mai mult sau puteți face mai mulți pași.

Activitățile pe care le desfășurați pot fi la fel de importante ca exercițiul planificat, deoarece cresc consumul de calorii în general. Încercați să parcați mașina mai departe, mergeți până la destinație, atât timp cât este în siguranță și posibil, oferiți întotdeauna câinele pentru o plimbare sau luați scările mai des.

Alternează constant exercițiile fizice.

Cel mai eficient mod natural de a pierde în greutate,

În timp, corpul se adaptează la rutină, atunci când alergi mereu pe aceeași cale sau ridici mereu aceeași cantitate de greutate cu fiecare sesiune de antrenament. Introducerea de noi exerciții vă permite să implicați mușchi diferiți, menținând în același timp rata metabolică în timpul eforturilor de slăbit.

Puteți efectua diferite tipuri de exerciții în cadrul unei sesiuni de antrenament; de exemplu, puteți petrece 20 de minute de mers pe banda de alergare și următoarele 45 de minute luând o lecție de aerobic pe apă. Nu este necesar să desfășurați diferite tipuri de activități în fiecare zi; cu toate acestea, este important să variați rutina în câteva pierderea în greutate sfaturi în mod natural.

Cele mai bune sfaturi pentru pierderea în greutate în mod natural

Alternarea exercițiilor nu numai că te ajută să slăbești, dar, de asemenea, evită să te plictisești; dacă te plictisești, de fapt ești mai înclinat să abandonezi angajamentul. Partea a 2-a Nutriție Mănâncă mai multe proteine.

pierderea în greutate sfaturi în mod natural dieta 10 kg in 9 zile

O dietă bogată în acești nutrienți susține și promovează pierderea în greutate; unele studii au descoperit că acest tip de dietă sau model alimentar poate grăbi, de asemenea, procesul de pierdere în greutate în mod natural.

Mâncarea celor slabe la fiecare masă te ajută să te simți plin pentru o perioadă mai lungă de timp; în plus, aceste alimente durează mai mult pentru a digera decât grăsimile sau carbohidrații și, prin urmare, puteți fi indus să ingerați mai puține calorii pe parcursul zilei.

Asigurați-vă că jumătate din masă se bazează pe fructe sau legume.

Cum să accelereze pierderea în greutate în mod natural

Sunt substanțe bogate în fibre și multă apă, permițându-vă astfel să vă simțiți mai mult timp cu un aport minim de calorii. Acestea sunt produse cu o valoare nutritivă ridicată care garantează o dietă sănătoasă și bine echilibrată.

pierderea în greutate sfaturi în mod natural ceai de slabit cu seminte de chia

Pierderea în greutate sfaturi în mod natural o gamă largă de fructe și legume diferite în fiecare săptămână, pentru a absorbi o gamă largă de nutrienți adecvați din alimente. Planificați să mâncați două sau trei porții de fructe în fiecare zi g sau o bucată mică corespunde unei porții și patru-șase porții de legume o porție este egală cu aproximativ g de legume cu frunze. Reduceți alimentele aparținând grupului de cereale.