Pierzi greutatea cu ovăz


Astăzi vom discuta cauzele obezității,

Folosiți fulgi de ovăz pentru a câștiga în greutate Făina de ovăz poate face parte dintr-un plan sănătos pentru a te îngrășa, dar poți consuma și ovăz pentru pierderea în greutate. Sună contradictoriu, dar este adevărat. Atâta timp cât nu adăugați îndulcitori zaharoși, un castron cu fulgi de ovăz oferă fibre și carbohidrați din cereale integrale pentru energie, fără a încălca bugetul de calorii.

pierzi greutatea cu ovăz

Bacsis Pierzi greutatea cu ovăz de ovăz te poate ajuta să te îngrași, dar poți consuma și ovăz pentru pierderea în greutate. Multe depind de ceea ce adăugați la fulgi de ovăz și de aportul total de calorii.

Calorii și greutatea fulgi de ovăz Fie că doriți să pierdeți sau să câștigați în greutate, totalul caloriilor în raport cu caloriile externe vă determină succesul.

Cele mai bune 4 rețete pentru slăbit cu ovăz - Doza de Sănătate

Este nevoie de 3. Pentru ambele obiective, succesul pe termen lung este cel mai bine realizat prin câștigarea sau pierderea la o rată lentă constantă de aproximativ 1 lire pe săptămână, pe care o veți realiza ajustând aportul caloric actual cu până la de calorii pe zi, potrivit Mayo Clinic.

  • Cât de mult puteți pierde în greutate prin consumul de tărâțe
  • Arde tăierea grăsimilor
  • Pierderea în greutate oboseală aruncată în sus
  • Dieta din ovăz obține rezultate reale ale pierderii în greutate?
  • Ovăz bine ca să slăbească Scădere în greutate la 50 de bărbați
  • Dieta intermittent fasting
  • Cele mai bune arzătoare de grăsime pentru tăiere

Făină de ovăz funcționează bine pentru ambele obiective, deoarece 1 cană de făină de ovăz gătită are de calorii, conform USDA. Pe de altă parte, topping-urile pe care le alegeți se pot adăuga la un castron de fulgi de ovăz din gama de de calorii.

Acesta este un început bun atunci când intenționați să vă îngrășați, dar saltul mare al caloriilor arată, de asemenea, modul în care un bol sănătos de cereale cu mixuri bogate în calorii poate duce la kilograme nedorite.

pierzi greutatea cu ovăz

Făina de ovăz funcționează și pentru pierderea în greutate Dacă vă place făina de ovăz, dar trebuie să slăbiți, nu trebuie să o scoateți din meniu. Făina de ovăz este o sursă bună de fibre solubile, iar persoanele care consumă mai multe fibre au în general mai puține grăsimi corporale, au raportat Journal of Nutrition în iulie Deoarece fibra solubilă absoarbe apa, aceasta se extinde în stomac și te face să te simți plin, deci este mai ușor să mănânci mai puțin.

Există un alt mod în care oamenii mănâncă

De asemenea, fibrele încetinesc mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, ceea ce înseamnă că vă simțiți plin mai mult timp. Un alt beneficiu al fibrelor solubile este acela că previne o creștere a zahărului din sânge după ce ați terminat de mâncat.

pierzi greutatea cu ovăz

Când insulina este eliberată pentru a readuce glicemia crescută la normal, nivelul zahărului uneori apuretin slim pentru slabit mișcă în direcția opusă. Apoi, ajungeți la o scădere a zahărului din sânge, ceea ce vă face să vă simțiți foame și poate provoca o alimentație excesivă.

Conservați calorii menținând toppingurile de fulgi de ovăz la minimum - chiar și cele sănătoase, cum ar fi nucile și iaurtul.

Evitați toppingurile care nu sunt altceva decât zahăr adăugat, inclusiv miere, sirop de arțar și zahăr brun. Pentru pierzi greutatea cu ovăz limita adăugarea zahărului, cumpărați mai degrabă ovăz simplu decât soiuri aromate.

pierzi greutatea cu ovăz

Folosiți fulgi de ovăz pentru a câștiga în greutate Făină de ovăz face un mic dejun bun, dar s-ar putea să te ajute să te ajute să câștigi în greutate dacă îl folosești ca gustare. Versatilitatea sa vă permite să o utilizați pentru mai multe gustări mai mici sau ca un singur bol care crește semnificativ caloriile cu mai multe toppinguri sănătoase. De exemplu, o jumătate de cană de cireșe uscate conține de calorii, conform USDA.

Adăugarea unei porții din fiecare - fructe uscate, nuci și ciocolată neagră - creează un castron de fulgi de ovăz cu aproape de calorii.